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獲取學(xué)費(fèi)報(bào)價(jià)
目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長(zhǎng)時(shí)間減肥
1-3個(gè)月
4-6個(gè)月
7-12個(gè)月
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很多人都知道，我們?nèi)粘５臒崃恐С鍪侨绾斡?jì)算出來(lái)的：
熱量支出=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+日常活動(dòng)消耗
保證基礎(chǔ)代謝，別做節(jié)食的傻事
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，占每天熱量總支出的65-70%左右，也就是說(shuō)，即使你躺一整天不吃不動(dòng)，熱量賬戶里也會(huì)消耗掉這些「固定支出」。基礎(chǔ)代謝的影響因素有很多，比如基因、身高、體重、年齡、性別等。可以用下面的公式估算：
BMR(男)=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)+65
（體重以公斤計(jì)，身高以厘米計(jì)）
大部分青年人的基礎(chǔ)代謝率在1200-1800kcal之間。需要提醒的是飲食攝入一定不能少于這個(gè)熱量，否則身體會(huì)認(rèn)為你遇到了「饑荒」，為了活命會(huì)把基礎(chǔ)代謝調(diào)低幾百千卡，總支出比以前還低多了，得不償失，極易反彈。
如何提高身體的代謝水平
變換運(yùn)動(dòng)方式
比如，從前常常跑步的，換成拳擊、游泳、跳繩……或幾種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。別以為舉鐵和減脂沒(méi)關(guān)系，力量訓(xùn)練不能少，肌肉含量增加也會(huì)提升熱量消耗。
多吃蛋白質(zhì)
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當(dāng)然，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過(guò)，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。
改變生活習(xí)慣
如果留心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好身材的人在健身房外也是「多動(dòng)體質(zhì)」，這并不需要太多額外時(shí)間，你也可以。
比如，坐電梯改成爬樓梯；站著開(kāi)會(huì)，不僅提高效率，還能增加熱量消耗；即使是坐著辦公，也至少每個(gè)小時(shí)都起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)（久坐不僅會(huì)發(fā)胖，還有健康風(fēng)險(xiǎn)）。如果你總是「工作太專注」，可以換個(gè)小點(diǎn)的杯子，多去接幾次水，或者用軟件給自己定時(shí)提個(gè)醒。
