深蹲 Squat
來源：本站 發(fā)布日期：2018-09-19 13:10預覽量：0次
減肥達人
今天要替大家介紹健身中最重要的基礎動作，
主要運動到的地方是大腿前側以及屁股，
因此想要自己腿部、臀部線條更緊實的女生請一定要仔細閱讀這篇文章，
更希望在電腦前面的你可以在看完這篇文章之后起身動一動！
深蹲 Squat又名蹲舉、壓腿等，
是健身動作中的三大主要動作之一，
三大主要動作分別是推舉、硬舉、蹲舉，
依序訓練到我們的胸部、背部及腿部三大肌群！
其中又以腿部訓練最為重要！
為什麼腿部訓練最為重要呢？
主因是人體有三分之二的肌肉都分布在下半身，
若是沒有透過適當?shù)挠柧毢苋菀拙蜁媾R老一輩所說的『人老腿先老』，
如果你希望自己能夠在七、八十歲仍能健步如飛甚至上下樓梯的話，
請在看完這篇文章之后就加緊訓練你的腿部吧！
深蹲的基礎有幾個要點：
1. 使雙腳與肩同寬
2. 肩部像后收、挺胸、收腹
3. 如坐椅子般將屁股往后往下坐
4. 蹲下的過程中膝蓋不能超過腳尖
5. 將大腿蹲至與地面平行
6. 蹲下時用鼻子吸氣、起身時用嘴巴吐氣
上述幾點乍看似乎有些許困難，
但其實只要掌握幾的大原則就不會錯了！
挺胸、收腹、下背打直、下吸氣上吐氣、膝蓋不超過腳尖與腳尖成同方向，
其中有兩點要在這里要特別提出來說明：
下背打直
雖然上面的圖片并不是我們今天教大家的深蹲，
但透過骨骼的示意圖相信大家可以輕易了解下背打直的用意何在，
原因就在於若是下背部若是呈現(xiàn)拱起、彎曲等姿勢時，
錐與錐之間會因為角度改變而彼此壓迫造成傷害，
這點十分重要請大家銘記在心，
此動作為各種重量訓練動作的基礎技巧，
推及一般日常生活中搬運重物或者是坐著時都要保持下背打直才好！
膝蓋不可超過腳尖
至於為什麼膝蓋不能超過於腳尖呢？
原因是在於當膝蓋超過腳尖時人體蹲下的重量絕大多數(shù)會由關節(jié)承受而非肌肉，
會壓迫到膝關節(jié)造成酸痛或受傷的現(xiàn)象。
怎麼練比較好？
對於剛接觸深蹲動作的讀者，
建議你們一次可以蹲15~20下，
蹲完休息1至2分鐘，
重復深蹲、休息這樣的組合3至4次即可，
練習完請務必記得拉筋伸展，
伸展股四頭?。ù笸惹皞龋┘巴未蠹。ㄍ尾浚┑氖痉秳幼魅缦拢?/div>
股四頭肌的伸展
簡易動作說明：以手鉤住腳踝或腳背緩緩往上提。
臀大肌的伸展
簡易動作說明：右手肘外側靠著左膝外側微微施力之，反之亦然。
減肥達人減肥訓練營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結營后服從安排體重絕不反彈！
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