彈力帶雕塑系列：打擊河馬臀（臀大肌鍛鍊）
來源：本站 發(fā)布日期：2018-10-10 12:00預(yù)覽量：0次
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夏天都快結(jié)束了，粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀，卻依然還是甩不掉嗎？如果想抓住夏天的尾巴，穿上窈窕短褲、比基尼消消暑的團(tuán)員，可別錯(cuò)過今天的彈力帶雕塑教學(xué)喔！
相信大家都知道「站姿抬腿」是打擊河馬臀的基礎(chǔ)動(dòng)作，若覺得單做太輕松的團(tuán)員，可以跟著小編的腳步，將彈力帶其中一端系在鞋上，即可有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，打造出夢(mèng)想中的臀腿線條育！
首先，請(qǐng)將彈力帶一端綁緊在鞋子上，另一端系於把桿或纏繞在手上并握緊，采站姿，雙手扶住把桿或是較穩(wěn)定的家具，右腳輕輕抬起，膝蓋保持微彎狀態(tài)。
接著，大腿慢慢向后抬，感覺屁屁上端的肌肉被充分?jǐn)D壓就對(duì)了。過程中膝蓋彎曲角度不變，而且髖關(guān)節(jié)（骨盆處）與上半身一定要保持不動(dòng)，不可以隨之旋轉(zhuǎn)喔！
「單腳往后抬再放下」這樣算 1 下，腿放下時(shí)請(qǐng)不要碰地，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。
過程中，若覺得過於吃力，可稍微放寬彈力帶的長(zhǎng)度，循序漸進(jìn)；反之，鍛練一段時(shí)間后，若想挑戰(zhàn)進(jìn)階版，亦可縮短彈力帶，增加強(qiáng)度與效果喔！
減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營(yíng)我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！
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