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運(yùn)動(dòng)小冷門，跑步真的會(huì)讓腿變粗嗎，只要跑步
來源：本站 發(fā)布日期：2018-11-26 23:26預(yù)覽量：0次
減肥夏令營(yíng)
減肥對(duì)于大部分人來說是一個(gè)不大不小的挑戰(zhàn)，跑步有很多好處，能提升心肺功能、促進(jìn)新陳代謝和減壓，是很多人減肥的首選，但是他們?cè)谂懿椒矫娑紩?huì)有一些誤區(qū)。
跑步會(huì)讓腿變粗
錯(cuò)，很多人都認(rèn)為跑步會(huì)讓腿變得越來越粗，其實(shí)并不是這么回事，這只是很多人的誤傳。
有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺。肌肉的增長(zhǎng)遠(yuǎn)沒你想象那么容易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。
但是在在不當(dāng)?shù)呐芏欠绞较?，還是有可能造成小腿肌肉增多，比如短跑運(yùn)動(dòng)員，他們用腳尖落地有助于提速，造成小腿肌肉發(fā)達(dá)，長(zhǎng)跑就不會(huì)，要不然那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)怎么都是細(xì)長(zhǎng)細(xì)長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿。
2.只要跑步就可以減肥
錯(cuò)，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，三十分鐘的慢跑是可以達(dá)到有氧鍛煉的功效的，但是起到減肥的效果卻沒有什么成效，有研究顯示堅(jiān)持進(jìn)行超過四十分鐘的減肥，人體中的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來和糖原同時(shí)進(jìn)行供應(yīng)。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長(zhǎng)，脂肪功能的比例就會(huì)達(dá)到總消耗量的百分之八十五左右，所以小于四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度怎么樣，起到的脂肪消耗的作用都不是很明顯的。
3.跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好
錯(cuò)，跑步也要量力而行，避免物極必反，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，那么就會(huì)給身體增加很多的壓力，會(huì)讓人體的荷爾蒙指數(shù)受到影響，這樣減肥的效果就會(huì)受到阻礙。
科學(xué)研究，一般來說每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)就是可以了，如果一天進(jìn)行三四個(gè)小時(shí)的話就要減少運(yùn)動(dòng)量了。當(dāng)然每天跑步對(duì)身體也是一種極大的消耗，天天跑體力負(fù)荷大，體力無法恢復(fù)，所以最好是隔一天跑一次，一次時(shí)間在四五十分鐘左右。
4.跑得越快減肥效果越好
錯(cuò)，快跑是無氧運(yùn)動(dòng)，主要是消耗糖分，而慢跑才能消耗脂肪；有一種較為準(zhǔn)確地計(jì)算方式來確定什么速度跑步最好，就是對(duì)照心率來進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說話，有點(diǎn)加深的呼吸。
5.跑步一次就能見到減肥的效果
錯(cuò)，估計(jì)會(huì)在一個(gè)星期左右見到減肥的效果，但是要減體重，最少也要堅(jiān)持三個(gè)月以上才會(huì)有效果，既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，一周保持三到四次，當(dāng)然一周三次是基本的訓(xùn)練，如果想提升后段耐力的話，可以考慮一周跑5次以上，當(dāng)然要在身體狀況允許的情況下，而且不要半途而廢，否則會(huì)反彈。
在跑步之后不要立刻進(jìn)食，更不要和飲料，這樣會(huì)使跑步前空近期，跑步的時(shí)候要以自己的承受能力為限，不要強(qiáng)迫自己。運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還要在飲食上要節(jié)制，少吃甜食，長(zhǎng)脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。祝你健康。
減肥夏令營(yíng)我們見證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！
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