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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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相信每一個有一定減肥經(jīng)驗的人都知道減肥其實就是在燃燒我們體內(nèi)多余的脂肪，那么就有一個關(guān)鍵的問題了，我們怎么才能有效幫助我們?nèi)紵灸?這個時候肯定會有很多人會異口同聲的說就是長時間的運動，這一點確實是不能否認的，但是其實有一點更為重要的，那就是我們要學(xué)會在運動前做熱身運動，那些減肥達人既然被稱為達人，也是因為他們有一套好的方法，在這里呢，跟大家分享下經(jīng)驗，一般呢，運動前熱熱身，之后再運動，對減肥是非常有效的。那么那些熱身比較好誒。
1.原地高抬腿可謂最有效的熱身法
一般在我們做一項運動之前，如果周圍沒有適合讓你做熱身運動的東西，你就可以選擇原地高抬腿的方法，因為它是最簡單的熱身運動，可以說是我們最好的選擇，同時對很多專業(yè)的運動選手來說，原地高抬腿確實是他們在開始比賽前必須的暖身運動之一，大家如果細心觀察就會發(fā)現(xiàn)很多籃球運動員就是這樣的。
2.通過運動肩部來熱身
對于我們這種簡單的熱身來說，肩部熱身除了可以通過扭轉(zhuǎn)身體來完成，就站在一定范圍內(nèi)讓自己的身體扭動起來，盡量讓肩部發(fā)熱，還可以通過讓肩部繞圈來完成，只需要簡單的把胳膊舉起來，雙臂反復(fù)旋轉(zhuǎn)就可以了，方便簡單同時又能達到迅速熱身的效果，我們的身體得到了充分的熱生，于是我們就可以開始我們的運動減肥了，這時候我們機會發(fā)現(xiàn)我們真的是做到了事半功倍了，希望大家可以開始我們的運動，同時也要培養(yǎng)出好的熱身習(xí)慣啊!
