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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時(shí)間減肥
1-3個(gè)月
4-6個(gè)月
7-12個(gè)月
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一般情況下，女性對自己的身材要求會(huì)更高一些，男生減肥的目的可能會(huì)更偏向于練出肌肉，這樣子感覺更健美，更強(qiáng)壯，女生就希望是瘦下來，小腿纖細(xì)，小腿肚挺拔不要有肌肉，追求柔和一點(diǎn)的美(馬甲線例外)。經(jīng)常聽到身邊妹子抱怨，天哪，我小腿上的肌肉怎么這么明顯，好硬啊，我要趕緊揉一揉!!!一個(gè)女生肌肉發(fā)達(dá)，想想好像確實(shí)不太漂亮，那怎樣才能柔美地瘦下來呢?
1、注重運(yùn)動(dòng)后得拉伸
強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要。跑步的時(shí)候，我們的注意力集中在腿部，對減腿部的脂肪很有效。跑完步之后，往往腿部硬邦邦的，進(jìn)行輕松的慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)，揉揉腿部，讓小腿的肌肉放松下來，讓體溫慢慢恢復(fù)。這樣做可以降低心臟的負(fù)擔(dān)，也可以緩解肌肉酸痛，減少乳酸等疲勞物質(zhì)，還能有效預(yù)防損傷，也讓小腿不易僵硬。關(guān)于拉伸的動(dòng)作，網(wǎng)上有很詳細(xì)的視頻教程。
2、進(jìn)行一些有利于塑形的減肥運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的減肥的形式有很多啊，慢跑是非常大眾化的且回報(bào)率也很高啊。除了慢跑之外還可以輔助一些其他的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩運(yùn)動(dòng)能讓身體非常勻稱，瑜伽跳舞這些運(yùn)動(dòng)能讓人體態(tài)優(yōu)雅。害怕自己減肥減得非常壯的女生可以在自己的減肥計(jì)劃里增加一些類似的運(yùn)動(dòng)。就拿舞蹈來說，你看那些有舞蹈功底的明星，體態(tài)是不是都比較優(yōu)美?
減肥達(dá)人2019年減肥夏令營正式開營，即日起至八月31號，長沙、武漢、成都、鄭州、西安、青島、上海營地前20位報(bào)名減肥夏令營30天以上周期即可享受原價(jià)優(yōu)惠1000元活動(dòng)，深圳、北京、杭州、三亞營地前20位報(bào)名30天以上周期即可享受原價(jià)優(yōu)惠500元活動(dòng)。名額有限，先到先得。
