在我們的日常生活中，我們經常看到一些小妹妹到處都很瘦，但手臂相對較厚，所以只要你的手臂看起來很厚，那么有什么瘦胳膊操呢？能幫你變成纖細的手臂，今天小編給大家帶來10分鐘的瘦手臂練習，一起練習。

瘦胳膊操一，墻上俯臥撐

第一步：站在離墻約1米的位置，身體向前傾斜，雙手向前伸直，肩同寬，手掌靠近墻，支撐上半身的重量，腳與肩同寬。注意身體向前傾斜，但保持身體直線，重心向前。

第二步:重心在前，模擬俯臥撐，感覺小腿肌肉緊繃，身體保持直線，收腹挺胸。

第三步:雙手伸十，腳不動，身體慢慢后移，重心還在前面，整個動作再進行8-注意調整呼吸10次。

瘦臂操二、地面俯臥撐

第一步:跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上，頭、腰、臀保持在向上延伸線上。

第二步:呼氣，彎曲肘部，讓胸部靠近地面，保持頭、腰、臀向下延伸。

第三步：上半身向上探索，上臂與前臂內角小于90度，胸部幾乎靠近地板。頭、腰、臀仍在直線上，大腿和中腿呈鈍角，保持五次呼吸。

第四步:伸直肘部，回到動作1，調整呼吸，然后重復8次-10次。

瘦臂操三、雙臂摩擦

第一步:保持身體挺直，雙手伸直，抬到胸前。

步驟2：用手臂的力量摩擦手臂，直到手臂感覺有點熱。

休息一會兒后，反復練習上述動作，直到手臂感到酸痛和疲勞。這種動作可以加速手臂脂肪的燃燒，使你的手臂更纖細，從而培養出性感的手臂。

瘦胳膊操四、輕揉手臂

步驟1：保持身體垂直，左臂向胸部稍微彎曲肘部。

第二步：右手輕輕抓住左臂，用右手指腹部的力量輕輕按壓手臂，直到手臂略紅熱，可有效促進手臂脂肪加速燃燒，使手臂更加纖細緊繃，達到減肥效果。

瘦臂操五，向后抬臂

第一步:站直，保持身體挺直，雙臂垂在腰部。

第二步:用手臂的力量將手臂向后抬起，達到極限時保持這個姿勢一會兒，然后慢慢恢復原來的姿勢。

反復練習這個動作可以拉伸手臂，收緊肌肉，從而培養出性感的曲線減肥瘦身作用。

瘦胳膊操六，手掌向上伸展

第一步:雙腿微開站立，挺直腰身。

第二步：雙手十指交錯手掌向外翻，用手臂的力量將手臂向上伸展，達到極限后保持此姿勢片刻，再慢慢恢復原來的姿勢。

反復練習這套動作可以鍛煉手臂，使肌肉緊繃，使其更迷人，從而培養出纖細的手臂。

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