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瑜伽減肥現(xiàn)在比較常見(jiàn)減肥方法許多女性喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな且环N可以實(shí)現(xiàn)全身運(yùn)動(dòng)的方式，不僅可以培養(yǎng)自己的道德，還可以提高她們的個(gè)人氣質(zhì)和魅力，所以想減肥和改善女性的氣質(zhì)可以選擇瑜伽減肥，今天小邊介紹一些瘦腿減肥瑜伽動(dòng)作，一起學(xué)習(xí)。

一、瘦腿瑜伽下狗式變體

跪著，雙腳并攏，膝蓋稍微分開(kāi)一段距離，小腿靠近地板，臀部向上，胸部放在地板上，右肘彎曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身體前面，手掌著地。

二、瘦腿瑜伽坐姿單抬腿

1.坐姿，左腿伸直放在前面，右腿彎曲放在左腿上方，右手放在右腿膝蓋上，左手放在右腳上，背部伸直，肩膀向后張開(kāi)，頭部微微低下。

2.慢慢伸直雙臂，雙手壓住右腿，盡量壓低，抬起頭，眼睛向前看。

三、瘦腿瑜伽勇士風(fēng)格

1.俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳趾用力前腿，肘部彎曲90度，上臂靠近身體，抬起身體離地，保持身體在同一條線上，身體微微前傾。

2.身體重心慢慢前傾，抬起腳離地，雙臂支撐身體，盡量抬起腿。

3.放下腳著地，抬起背部，伸直手臂，向前傾，右腳從地板上抬起，右膝彎曲，保持約15秒。

4.將右腳放在雙手之間的地板上，將左腿伸直放在后面，稍微抬起肩膀，支撐手臂。

5.站直身體，抬起雙臂，伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后張開(kāi)，伸展手臂，臀部向下壓伸展腿部。

四、瘦腿瑜伽之雙腿交叉前彎

1.準(zhǔn)備站姿。

2.雙腿交叉，身體慢慢向前彎曲，腳跟需要踩在地上，真正伸展雙腿后部肌肉。

3.保持三到五次呼吸，重復(fù)幾輪練習(xí)，然后換腳。

五、瘦腿瑜伽半腳趾式

1.雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、腳跟相對(duì)，腳趾抬起，膝蓋盡可能向兩側(cè)打開(kāi)，吸氣身體直立，雙手食指與拇指相扣。自然呼吸3-5秒。

3.吸氣，抬起左手，放在胸前，呼氣，放松，再次吸氣，抬起右手放在頭頂，感覺(jué)腳趾有很強(qiáng)的力感。這組練習(xí)可以鍛煉我們腳趾和腳踝的靈活性

六、瘦腿瑜伽單腿運(yùn)動(dòng)

1、仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2.抬起抬起的腿

3.足尖朝上，吸氣時(shí)用足尖慢慢描繪半圓。

4.在呼氣過(guò)程中完成剩余半圓的描述。

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