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眾所周知，如果你想成功減肥，除了嚴格控制每天的總熱量攝入外，你還應該增加體育活動的數量，堅持鍛煉可以消耗體內多余的熱量和脂肪，提高基本代謝率，以便用一半的努力得到兩倍的結果。你知道，不同的運動方式有不同的減肥效果，看看最好的減肥運動列表。

如何排名最佳減肥運動？

1、跳繩

跳繩每小時燃燒熱量667~990千卡，確保每分鐘跳120次。跳繩可以改善身體協調，改善小腿踝關節和核心肌肉群的力量，但也可以改善姿勢，提高心血管耐力；跳繩還可以增強骨密度，減少骨損失，防止骨質疏松癥。首先慢慢跳繩，身體適應后慢慢增加跳繩的速度和持續時間，有利于燃燒更多的熱量。

2、沖刺跑

跑一個小時可以燃燒639~946千卡熱量，即以最快的速度向前跑，可以消耗大部分熱量。交替沖刺和慢跑可以增強心血管耐力，幫助燃燒脂肪。具體方法是先沖刺20秒，然后慢跑1~2分鐘，重復多次。如果身體允許，不妨沖刺跑樓梯，但一定要注意安全。

3、跆拳道

跆拳道可以鍛煉上肢和核心肌肉，對腿部的影響很小，特別適合中老年人和膝蓋較差的人。練習跆拳道可以改善心血管功能，增強肌肉力量和敏捷性，保持身體平衡和協調。

4、動感單車

騎自行車可以增強腿筋和膝蓋的力量，用自行車進行高強度的間歇訓練，如交替30秒快速騎行和30秒中速騎行，用一半的努力得到兩倍的結果。然而，在騎自行車的過程中，你必須調整你的姿勢，抬頭挺胸，背部直，肩膀稍微向后，自然下垂。

5、跑步

跑步可以鍛煉腿部的大肌肉。一開始可以選擇間歇訓練，即慢跑和散步交替進行。

6、負重行走

負重行走不僅能改善體態，還能鍛煉核心肌肉群，減肥效果好，但這種方法不適合中老年人和兒童。

無論你選擇哪種運動來減肥，你都必須把安全放在第一位，盡你所能，不要太匆忙。每次運動前熱身10分鐘，運動后熱身10分鐘5~10只要你在運動過程中有任何不適，立即停止分鐘的放松活動。值得提醒的是，運動后不要暴飲暴食，否則會導致運動效果不足，進而導致減肥失敗。

     減肥PS：減肥并沒有任何的捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會因為一種藥物就憑空消失掉了。不規律的飲食和運動習慣會導致體重上漲的因素，只有在攝入和消耗的能量都得到一個平衡時，體重才可以減的下來，這是減肥的原理。所以要想健康合理的減肥，最好是找個減肥達人訓練營，通過有氧 無氧的方式相結合的方式，來合理的消耗體內的能量和脂肪，來達到健康減肥！