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跑步是最簡單的有氧運動，沒有任何設備，沒有時間和場地限制。跑步可以加速全身血液循環和新陳代謝，改善心肺功能，促進脂肪燃燒，調節身體狀況。但跑步也有很多關注，只有掌握正確的跑步方法，才能達到減肥的目的。此外，你還可以嘗試這些跑步技巧來增加脂肪燃燒的速度。

跑一次等于慢跑兩次？提醒:跑步時，燃脂效率更高。

1、曲線跑

總是采用單一的跑步方法，身體會在短時間內適應，減少熱量消耗，從而使減肥燃燒脂肪進入平臺期，減肥速度減慢，不妨嘗試曲線跑步方法。也就是說，跑步遵循s跑型路線可以在一定程度上鍛煉身體的協調能力，避免身體記憶的快速慣性。此外，身體會消耗更多的熱量來實現協調。消耗的熱量越多，燃燒的脂肪就越快。

2、阻氧跑

阻氧跑步就是戴著面具跑步，可以阻止更多的氧氣進入體內，使身體達到無氧代謝狀態，加速脂肪燃燒。基本代謝率可以在跑步過程中提高，但由于缺氧，乳酸會作為廢物快速代謝。即使跑步休息后，身體也會消耗熱量來分解乳酸和其他物質，這可以持續燃燒脂肪。

3、變速跑

變速跑是指慢跑和快跑交替跑步，可以快速改善心肺功能，提高脂肪燃燒效率。跑步前沖刺100米，然后慢跑100米。你也可以快跑一分鐘，然后慢跑或快走兩分鐘，這樣你就可以得到一定的鍛煉。

跑步時，讓身體自由伸展，沿著身體中線前后擺動手臂，不能左右搖晃，否則會影響胸部擴張和氧氣供應。跑步時，讓腳跟著地。如果腳趾先著地，會增加疲勞感，腳容易受傷。跑步時要集中注意安全。

小編提醒：減肥之前你得知道肥胖的原因，如果不是先天的，激素等問題，單純性肥胖的話，還是從控制飲食和科學運動方面入手，如果沒有自控力就去深圳減肥訓練營吧，讓專業人士幫忙減肥，既省心又安全！