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　　減肥是三分靠練七分靠吃，這種說(shuō)法已經(jīng)是很老生常談的了，由此可見(jiàn)怎么吃很重要。之前的文章減肥夏令營(yíng)小編有提到運(yùn)動(dòng)不能空腹，那么問(wèn)題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)前我們應(yīng)該怎么吃呢?下面一起來(lái)看看吧


 

　　運(yùn)動(dòng)前吃什么好
 

　　1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖称?/span>

　　如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有效進(jìn)步身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/span>
 

　　2、運(yùn)動(dòng)前要適量增補(bǔ)碳水化合物
 

　　盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是很重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，假如空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，假如不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，增補(bǔ)適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮生果等輕易消化的食品，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊感與饑餓感。而假如運(yùn)動(dòng)前仍是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
 

　　3.運(yùn)動(dòng)前最佳食品組合
 

　　1、低脂酸奶、香蕉。

　　2、脫脂牛奶與生果。

　　3、全麥面包做的雞肉三明治。

　　4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。

　　5、半只紅薯，低脂酸奶。