炎熱的夏季，又到了秀細腰的季節，但是對于許多女性朋友們，這個腰實在是不好意思露出來了，怎么辦呢?今日小編給大家推薦夏季快速瘦腰方法，一起來學習吧! 　
 

 　   瘦腰最快的方法
 

　　第一步、左右來回扭腰
 

　　雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直，兩只腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放松，兩側肩胛骨后仰，胸廓慢慢打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，每組重復20次。每次時間1分鐘。

 

　　第二步、繞圈扭腰
 

　　一樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進行施力，從前往后地繞圈進行扭腰，將臀部帶動起來，同樣是20圈，每次1分鐘。
 

　　第三步、擺臂扭腰
 

　　1、兩腳需張開站立，左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉起，有規律的進行擺動，先左臂往左拉伸，后自然的帶動上身往左傾，然后右臂進行輕輕施力往右進行拉動，帶動上身則往右傾。

　　2、用自己的左臂往左側拉伸進行往下壓，腰部從右往至左扭，上身很自然的帶向左側，而右臂又將身體拉向右側，如此地有節奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復20次，每次1分鐘即可。


 

　　第四步、壓臂拉腰
 

　　兩條腿張開到肩膀寬的2倍進行站立，膝蓋要繃直，上身挺直，腹臀肌肉放松收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌平攤張開并往上拉伸，有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方，將兩臂盡量的往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨盡量往后仰，令腰以上的部位往后傾，使腰腹的肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持數秒后恢復，重復20次，也是每次1分鐘時間即可。
 

　　第五步、翹腿后踢
 

　　1、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外側力量與下臂支撐身體，使右腿自然屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿微微翹起，右臂很自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。

　　2、上身往前傾出并向下壓，將左臂手肘的角度減小，上臂與下臂進行收攏，右腿后方伸展踢起，并進行充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次左右，時間為1分鐘左右。