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　許多人都喜歡騎自行車，不僅鍛煉身體，還能減肥塑形，但是有的人卻發(fā)現(xiàn)騎自行車腿會變粗，事實真的是這樣嗎?下面跟著小編一起來看下。

　　喜歡騎自行車減肥的菇?jīng)隹赡芙?jīng)常擔(dān)心這樣一個問題，騎自行車會不會讓腿變粗?今天就為大家揭開騎自行車和腿粗的關(guān)系。
 

　　騎自行車腿會變粗嗎
 

　　對于騎自行車腿會不會變粗這個問題，要分為兩種情況：
 

　　1、日常騎行或強度不大根本構(gòu)不成腿粗威脅
 

　　平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔(dān)心腿粗的問題。

　　總之，只要在騎行者能力范圍內(nèi)的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質(zhì)量，不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經(jīng)常激烈訓(xùn)練的結(jié)果。

　　不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿，但這還是在運動后及時補充蛋白質(zhì)的情況下才會發(fā)生。
 

　　2、騎行強度超過能力范圍的可能會粗腿
 

　　騎行強度超過能力范圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業(yè)級騎行運動員才會腿很粗壯。

　　因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，就會導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復(fù)-再增長”的一個過程，也就出現(xiàn)所謂的腿部長肌肉的情況。
 

　　如何避免騎自行車腿粗的情況
 

　　1、控制好騎行的強度和速度
 

　　從上門的信息可以知道，騎行強度太大或速度過快，會導(dǎo)致腿變粗的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，騎行速度以15公里每小時為好。
 

　　2、騎行后學(xué)會腿部拉伸和按摩
 

　　騎自行車出現(xiàn)腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動后的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事后能夠做大拉伸和按摩是不會出現(xiàn)粗腿的情況的。