輕松快樂(lè)的瘦身操 擺脫肥胖困擾
來(lái)源：本站 發(fā)布日期：2018-11-01 13:10預(yù)覽量：0次
減肥訓(xùn)練營(yíng)
單足“鸛”立：左腳單足站立，膝蓋放松，右腿微微向前抬起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。雙臂抬起，與肩一樣高，然后放下，重復(fù)5次。換退，再重復(fù)5次。這組動(dòng)作鍛煉肩部和腹部。
“眼鏡蛇”動(dòng)作：左腿單足站立，膝蓋放松，雙手各拿一支啞鈴。身體的重心向前，后背要繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開(kāi)，同時(shí)左腿向后抬。保持2秒，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)5次。這組動(dòng)作主要鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
二頭肌屈伸練習(xí)：雙腿分開(kāi)通髖寬，雙手負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，曲臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)曲臂動(dòng)作。全套動(dòng)作要重復(fù)10次。這主要鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
三頭肌伸展練習(xí)：仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝蓋提到臀部，右腿伸直，腿部離開(kāi)地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。主要鍛煉三頭肌和腹部。
箭步下蹲二頭肌練習(xí)：雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開(kāi)與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。主要鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
反向俯臥撐練習(xí)：仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。主要鍛煉三頭肌和腹部。
減肥訓(xùn)練營(yíng)我們見(jiàn)證著每一個(gè)屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧！承諾：絕無(wú)任何附加費(fèi)用，不使用任何減肥藥物，結(jié)營(yíng)后服從安排體重絕不反彈！
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