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不吃晚飯，節(jié)食減肥，堅(jiān)持鍛煉，為何體重遲遲不下降？

 

減肥的核心思想就是能量消耗，當(dāng)每天的消耗量大于攝入量時(shí)，脂肪就會分解來進(jìn)行能量補(bǔ)充，每天身體能量的虧空決定著脂肪減少的快與慢，所以減脂人群最需要注意的就是飲食（能量的攝入）和訓(xùn)練（能量的消耗）。

 

有很多人減肥長時(shí)間體重不降就是因?yàn)轱嬍澈陀?xùn)練這兩方面出現(xiàn)了問題，那么今天給大家講一講容易導(dǎo)致體重?zé)o法下降的原因。

 

一、節(jié)食減肥

 

節(jié)食導(dǎo)致身體營養(yǎng)以及不足，身體會開始自我保護(hù)，降低自身的新陳代謝來防止身體能量不足。本來你身體一天的基礎(chǔ)代謝率是1300卡（這只是假設(shè)，女性基本上是這么多的基礎(chǔ)代謝，男性一般在1600~2000卡），節(jié)食了一段時(shí)間，身體開始自我保護(hù)，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了800卡（這只是假設(shè)），這等于每天自身都少消耗了500卡的熱量，跑步40分鐘的步也差不多才能消耗500卡熱量，所以這樣就導(dǎo)致減脂難度增大。

 

二、飲食攝入有問題

 

上面也講到身體的消耗量要大于攝于量脂肪才會很好的分解，所以如果控制不好飲食，就會導(dǎo)致再多的運(yùn)動也無法使脂肪降低。舉個(gè)例子：“身體每天需要能量2000卡，今天飲食攝入了3000卡的熱量，導(dǎo)致身體有1000卡的熱量盈余，晚上通過運(yùn)動又消耗了500卡熱量，但還是會有500卡熱量盈余在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。”

 

所以假如你身體每天只需要2000卡的熱量，飲食最好不要超過2000卡，達(dá)到持平的狀態(tài)，這樣既保證了能量的充足又保證了營養(yǎng)的充足，然后通過運(yùn)動消耗熱量，此時(shí)無論消耗多少熱量都可以產(chǎn)生能量的虧空使脂肪降低。

 

最后做一個(gè)總結(jié)，減肥一定不能隨便節(jié)食，這樣既不容易達(dá)到效果，還會損害自己的身體，長時(shí)間減脂沒效果就一定要重新審視下自己的飲食和運(yùn)動沒有出現(xiàn)問題，科學(xué)合理的減肥才能使身體在健康的情況下達(dá)到想要的目的。

 

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致很長一段時(shí)間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。

 

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