熱量的攝入是飲食減肥過程中最值得注意的，但是并不是每個人對每一樣食物的熱量都一清二楚的，但是對食物熱量的多少我們都有大概的感受，比如說蛋糕巧克力這種吃起來就很甜的食物熱量怎么會低呢?接下來減肥訓練營就教大家幾招控制飲食分量的小妙招。
 

　　1.控制高熱量食物的攝入
 

　　既然開始了減肥，那就不要再吃油膩的、高甜度的、重口味的食物了，比如說泡面和蛋糕等都是熱量十分高的食物，這些食物的脂肪和鈉離子的含量都很高，造成肥胖的同時也容易產生水腫。對于那些不知道熱量高低的食物，最多也只能吃三口，一定要控制好分量。一般來說，越是烹調復雜的食物熱量越高，因此最好吃一些烹調簡單的食物，比如說白米粥和低脂牛奶等，對身體都是好的，而且熱量也比較低，對身體造成的負擔比較少，也會有一定的滿足感。
 

　　2.多嚼幾口而不是多吃幾口
 

　　我們吃東西很多時候都是為了追求滿足感，而不是因為饑餓感，所以對一個好吃的東西如果吃了三四口還想吃，那就每一口多嚼幾下，而不是馬上多咬幾口，讓它在口中多停留，不但能夠得到更多的滿足感，而且也對消化有幫助，減輕腸胃的負擔。因此在遇到好吃的食物時，最重要的是讓自己的進食速度慢下來，這時候你的自制力才會發揮出來，吃的太快的時候自制力很容易消失。