飲食的熱量和分量都是在減肥的時候要格外注意的地方，畢竟脂肪也是從口中進入的。在日常生活中我們都不會太在意自己的飲食習慣，其實有很多進食時候的小細節都會印象我們的飯量。下面就讓減肥夏令營來告訴大家。
 

　　1.飯前喝水吃飯時不喝飲料
 

　　我們在吃東西前可以先喝一碗水，占據一點胃的空間，也讓饑餓感不那么明顯。也可以在吃飯前吃點水果和蔬菜，補充身體的維生素，維生素有吸水膨脹的作用，容易產生飽腹感，減少食量。但是在吃飯的過程中最好就不要喝湯或者是喝飲料了。我們留意觀察一下就會發現，在吃飯的過程中喝飲料會吃的更多，因為他們有助于吞咽。但是除非你是噎著了，不然當你無法吞咽的時候就代表你已經飽了。
 

　　2.想瘦要這樣吃
 

　　在吃火鍋的時候要選擇原味的高湯清鍋鍋底，雖然說吃火鍋本身就是不利于減肥的事情，但是如果你實在無法克制吃火鍋的欲望，那么就吃清湯鍋底吧。吃肉的話最好吃原味的未經過加工的肉，比如說臘肉熏肉這些都是不行的，因為經過的加工越多，含有的脂肪和熱量也就越高。多吃蔬菜和水果，蔬菜水果是減肥的時候必須多吃的東西，因為他們含有豐富的粗纖維，容易吸收水分膨脹，讓你產生強烈的飽腹感，從而減少食物的攝入，如果你可以忍受，可以嘗試一個星期只吃蔬菜水果和乳制品。