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很多上班族經(jīng)常在公司久坐不動(dòng)，很容易把屁股壓得沒有原來的臀部。扁平的屁股還是很大的，穿短褲不太好看臀部減肥有哪些方法？今日小編教大家做以下10個(gè)動(dòng)作，不僅能瘦臀，對(duì)瘦腿也超級(jí)有效，一起學(xué)吧。

臀部減肥踢腳

平躺在地上，雙腳并攏垂直抬起，彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)，形成準(zhǔn)備姿勢(shì)。上身和右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍微放下。保持上半身不動(dòng)，右腳向上抬起，直到準(zhǔn)備姿勢(shì)，左腳稍微放下。這個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)20組。

2.坐著抬臀

正坐在椅子1/3.保持身體筆直，雙腿垂直。用腿的力量抬起臀部，保持姿勢(shì)15秒，然后慢慢坐下。

臀部減肥動(dòng)作3，小狗式

雙手與肩同寬，手掌支撐地面，雙腳張開，盆骨同寬，跪在地上。這時(shí)，從側(cè)面看，小腿和大腿、上半身和大腿、上半身和手都是90度。上半身同時(shí)向上慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀。

臀部減肥動(dòng)作4，平躺提臀

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手靠近臀部下圍。用手臂的力量將手掌從下到上反向抬起臀部，直到臀部感到輕微發(fā)，用冰毛巾敷在臀部15秒。

5.踮起腳尖側(cè)踢

在業(yè)余時(shí)間，你可以試著抬起腿的腳跟，讓腳趾著地，用腿的力量踢左腿到外面，慢慢恢復(fù)右腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，所以循環(huán)。

臀部減肥動(dòng)作6，坐著收腹

收腹坐著，雙腳張開，與骨盆同寬，彎曲成90度，雙手伸直向前抬至與肩同高。雙手保持與肩同高，上半身稍微彎曲，慢慢向后傾斜，使上半身呈C形，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。保持雙手不動(dòng)，慢慢向前傾。這個(gè)姿勢(shì)重復(fù)了15次。

臀部減肥動(dòng)作7，雙腳交叉

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面。

臀部減肥動(dòng)作8、繃腳踢腿

平躺在地上，雙腳伸展腳趾并攏，垂直抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺。雙手慢慢抬起頭，下巴和鎖骨保持拳頭距離。保持動(dòng)作姿勢(shì)，右腳慢慢伸直，向前踢。右腳恢復(fù)，左腳慢慢伸直，向前踢。

臀部減肥9，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)

挺胸收腰坐著，腳稍微彎曲，鉤住腳趾，張開肩膀稍微寬一點(diǎn)，雙手放在肩膀上，看著前面的準(zhǔn)備姿勢(shì)。保持下半身不動(dòng)，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)。上半身慢慢向右轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)到前面，慢慢彎腰。保持姿勢(shì)，慢慢向左轉(zhuǎn)。

臀部減肥動(dòng)作10，站立抬腿

站直，保持身體筆直，雙手叉腰。抬起左腿，達(dá)到極限時(shí)保持姿勢(shì)15秒，然后慢慢放下，換右腿抬起。雙腿交替練習(xí)，直到大腿根部感到酸痛和疲勞。

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