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瑜伽是女性在日常生活中特別喜歡的一種鍛煉方式。練習瑜伽可以有效地幫助女性塑形和抑制脂肪的生長。對于腰部和腹部脂肪堆積較多的女孩來說，練習瑜伽是一項非常有效的運動瘦腰瑜伽動作是什么？接下來，讓小編帶你去看看。

瘦腰瑜伽

學會腹式呼吸

腹式呼吸練習:仰臥在床上，松開腰帶，放松四肢，集中精力，消除雜念，也可以說是進入氣功。慢慢從鼻子吸氣，鼓起肚子，堅持每口氣10～15秒，然后慢慢呼出，每分鐘呼吸4次。腹式深呼吸時間由個人控制，也可與胸式呼吸相結(jié)合。這是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

2、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可以降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部運動；保持最佳姿勢，無精打采的前傾會使腹部更加突出，良好的姿勢是扁平腹部的靈丹妙藥。

三、滑腳跟收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復練習3次-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5次-仰臥起坐10分鐘可以鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，隨著時間的推移，你的小肚子看不見。女孩們記住，這種方法最重要的是堅持，堅持看到效果哦。

5.瑜伽伸展運動

雙腿最大限度最大限度地伸展大腿筋脈，雙手放在大腿根部，吸氣收腹。伸出一只手臂，抬起頭頂。上半身向手臂對面傾斜90度，另一只手臂可以放在大腿后面，雙側(cè)輪流伸展。

6、鴿子式

鴿子風格是一種常見的坐姿瑜伽風格。從坐姿開始，左腿向后伸展，右腿彎曲膝蓋靠近地面，身體向右腿稍微彎曲。雙手交叉在左胸前，左腿向后勾起，左肘包圍左腳尖。3.右手穿過大腦后部，左手也在大腦后部與右手交叉。眼睛看右邊，保持身體姿勢30-60秒，在腹式呼吸期間。松開交叉的手，慢慢地把左腿放在地上，恢復開始的姿勢，然后換腿，朝另一個方向移動。最后，以蓮花坐的姿勢結(jié)束，調(diào)整你的呼吸。

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