大多數人會把鍛煉作為減肥的生命線，覺得不節食，只有通過鍛煉才能減肥。但事實并非如此。減肥依賴于飲食，只有三點依賴于鍛煉。如果你通常不限制飲食，就很難多鍛煉來減肥。

首先，運動減肥效率太低，減肥效果不明顯，一碗米飯很容易吃，但吃米飯的熱量不容易消耗。因此，不糾正錯誤的飲食習慣，僅靠運動減肥的效果并不明顯。

此外，隨著運動量的增加，吃飯的欲望也會變得更強烈。你可能會比以前消耗更多的卡路里來減肥。從長遠來看，你不僅不能燃燒脂肪，而且會變得比以前更胖。

可此可見，不限制飲食，光靠運動是無法成功減肥的。只有運動結合合理的飲食才能完全減肥。

一、運動減肥期間不能過撐飲食，每一餐最多吃八分飽

八分飽的飲食足以使身體正常循環代謝，不會造成熱量過剩，還能為身體的快速代謝提供能量，提高運動效果。

二、運動減肥時需要補充足夠的蛋白質食物

蛋白質有助于提高肌肉活力和肌肉質量，不僅能提高運動效果，還能燃燒促進脂肪

此外，當肌肉變得充足和活躍時，它還可以幫助塑造身讓每個人都變得更瘦更時尚。

推薦的富含蛋白質的食物包括：雞蛋、純牛奶、不含可見脂肪的精制瘦肉和豆制品。

三、運動后半小時到一小時飲食

運動后不要馬上吃飯。建議在運動半小時到一小時后進食。這一時期是人類細胞的修復期。如果能及時補充蛋白質等能量來源，就能更好地提高新陳代謝速度和肌肉質量，顯著提高運動效果。

在運動減肥期間，我們不僅要合理飲食，還要補充足夠的水分。水是身體所有活動的媒介。只有攝入足夠的水，身體才能快速代謝，達到減肥的效果。

不節食很難減肥，但合理控制飲食，結合合理運動，很容易減肥。

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