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目前體重超標情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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飲食和鍛煉是經常出現減肥的話題，有些人甚至會請專業的健身教練來指導，以達到更好的減肥效果。有些人也會選擇自己的運動來減肥，因為成本和時間都很昂貴。跳繩跑步目前是一種有效的減肥方法。但大多數人不知道運動減肥是有效的，但如果不正確，它是有害的。
如何正確運動才能達到有效的減肥效果。
選擇合適的運動鞋
由于每個人的身體素質不同，他們可以承受不同的運動，尤其是跑步。選擇合適的運動鞋可以防止腳受損。
避免空腹運動
空腹運動容易損傷腸胃。飯后盡量選擇半小時健身，先熱身，給身體時間適應，逐漸進入運動狀態后保持足夠的量。
適當休息
如果跳繩，建議每10分鐘適當休息一次，給心臟緩沖時間，控制跳繩時間，盡量保持在一小時左右，防止身體過度疲勞。
帶護具
無論做什么運動，都要對膝蓋、手腕等做好防護帶，避免在運動過程中對膝關節和手腕造成傷害。
減肥PS：減肥并沒有任何的捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會因為一種藥物就憑空消失掉了。不規律的飲食和運動習慣會導致體重上漲的因素，只有在攝入和消耗的能量都得到一個平衡時，體重才可以減的下來，這是減肥的原理。所以要想健康合理的減肥，最好是找個減肥達人訓練營，通過有氧 無氧的方式相結合的方式，來合理的消耗體內的能量和脂肪，來達到健康減肥！
