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糙米減肥食譜可以從早到晚解決你的問題，三餐不重樣，吃苗條 健康！

一、糙米是什么？

糙米是指去殼后仍保留一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽，由于味道粗糙，質地緊密，煮沸也更耗時。

二、糙米精米大賽，兩米有什么區別？

精白米是糙米經過精磨和去除外部組織獲得的。它看起來白皙細膩，吃起來柔軟爽口，但大量營養物質流失。剩下的主要是淀粉和碳水化合物。糙米中保留的外部組織也富含營養物質！

糙米的減肥效果從何而來？

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，有利于排便解毒，預防便秘和腸癌；糙米血糖指數低，易飽腹，控制食物攝入；糙米是一種天然利尿劑，能促進新陳代謝，消除體內營養和毒素過剩；糙米含有膳食纖維和膽固醇，促進膽固醇排出，幫助高脂血癥患者降低血脂；此外，還能預防疲勞和疾病，保持體力，實現美容、減肥。

糙米有很強的減肥效果，下面小邊將介紹一些糙米減肥食譜，幫助你通過糙米這個簡單的食物可以發揮減肥的目的，讓我們看看美味和肉糙米食物是如何做的！

減肥食譜1――糙米南瓜粥

材料:糙米和南瓜適量

做法：

1、將糙米浸泡1小時，直接放入蒸鍋中，用水蒸半小時左右；

2、將蒸糙米和水倒入粥鍋中，然后加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底)；

3、煮粥的時候可以處理南瓜，去皮切成小塊。因為南瓜容易煮，可以在粥鍋關火前三四分鐘煮至南瓜煮熟。

點評：粥濃香，南瓜有良好的飲食療效，潤肺益氣，利尿腫脹，能促進胃腸蠕動，幫助食物消化，糙米粥，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不易餓，是減肥健康的好粥！

減肥食譜2――糙米燕麥豆漿

材料:大豆45克，糙米15克，燕麥20克

做法：

1、大豆洗凈，用清水浸泡10-12小時后撈出備用；

2、糙米洗凈，用清水浸泡2小時；

3、將大豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌。

點評：這是一種排毒豆漿，味道有點像米糊。適合習慣性便秘的人。腸道敏感的人不宜喝太多，以免脹氣、胃痛或腹瀉。

減肥食譜3――糙米茶

材料：糙米200克，水1500克。

做法：

1、用干鍋炒糙米，但不要把米炒到爆裂，當米變成黃褐色時盛起。

2、將水放入鍋中，煮沸，加入炒糙米，立即停火，原封不動5分鐘。然后過濾糙米，將水當茶喝。

吃法:每餐前30分鐘飲用，確保每日飲用量為600ml以上。

點評：糙米茶非常清爽，是一種很好的解渴、減肥飲料。喝糙米茶時，最好趁熱喝，以便更好地發揮糙米的香味和減肥效果。

Tips：

1、不要和含蛋白質的食物一起喝糙米茶，比如牛奶。

2、喝茶時不要喝茶中的糙米，否則會減半減肥效果。

3、糙米茶不得與其他添加劑(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為防止浪費，過濾糙米可煮粥。

減肥食譜4――黑芝麻糙米粥

材料:糙米200克，黑芝麻2勺，適量水。

做法：

糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

點評：芝麻糙米粥看起來有點粘，但味道很好，很適合晚上代餐。

減肥食譜5――糙米糊

材料：糙米粉70克，鹽4克。

做法：

用沸水將糙米調成糊狀，加鹽服用。三餐前喝，或晚餐或早餐。

點評:加鹽的糙米糊可能有一些味道MM無法忍受，但只要你能堅持下去，你通常會在第四天排出大量的糞便，排出體內凈化身心，達到健康減肥的目的。

加強糙米瘦身效果的黃金法則

1、只有堅持喝糙米茶，才能事半功倍。

2、飯后或飯前不吃零食。

3、下午6點以后，只喝糙米茶和水，減肥效果會更好。

4、辣咸的食物能促進食欲，最好不要吃。

減肥PS：減肥的時候不建議追求快的一個過程，比如說像節食，針灸，按摩，拔罐，減肥藥這些，都可以短時間內減去的體重，但因為速度越快，手段越激烈，后期反彈的幾率就會越大。因此減肥更重要的是方法，建議找個像減肥達人一樣15年老品牌的封閉減肥訓練營，根據個人體質和身體情況制定減肥方案，讓專業的人來幫助你瘦下來。