三種腰型的人應該如何減肥？

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食要妥善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋。即使你想吃，你也應該吃中餐。如果你吃晚飯，你很容易發胖。晚餐應該以蔬菜和水果為主，八分鐘就夠了。晚飯后不要急于睡覺。晚餐和睡覺之間至少有3個小時的間隔。記住：不要因為貪婪而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。

小腹松弛的人：

主要原因是飲水過多。過多的水會增加腎臟和膀胱的負擔，導致下腹松弛 。為了應用正確的藥物，我們應該嚴格控制每天的飲用水量。每次喝少量的水，避免痛苦的飲酒。

冬季瘦腰的好方法

1、規律飲食

剛開始減肥的時候，大部分都是盲目減肥。我以為少吃一頓飯就能瘦一點。從長遠來看，我不僅沒有減肥，而且我的體質也變差了。努力工作卻沒有得到回報，都是因為努力方向不對。經過咨詢，我意識到正常的飲食習慣對減肥有很大的幫助。一餐中，米飯最好控制在一碗以內，少量肉類和蔬菜可以無限制，但要記住七分飽的道理。

2、用減肥球代替椅子

坐在一個減肥球上，而不是每天坐在椅子上看電視，你可能會覺得有點傻。然而，這對加強你的腹部非常有益，當你必須使用你的肌肉，特別是你的腹部肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、減少腰圍的運動

（1）側擺越―肘部垂直于肩膀，支撐地面，做俯臥姿勢，腳趾觸地，除了腳趾和肘部，身體的所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部應該很硬，身體應該保持直線。

(2)雙腿訓練―躺在地上，雙手抱著頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲，骨盆90度。抬起上半身，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展，雙手放在耳朵兩側，伸展手臂，做萬歲姿勢。抬起上半身，腰部不能離開地面。

(3)俄羅斯轉體運動―坐在地上，雙臂向前伸展，膝蓋彎曲并抬起。雙手和身體向右旋轉，左膝伸展，向前伸直。

減肥PS：脂肪目前世界上只有兩種方式，第一是抽脂，但抽的是手臂和大腿的皮下脂肪，不能抽腹腔里面的內臟脂肪，而且抽脂是有很大風險的。第二，就是運動減肥，通過有氧燃脂，無氧塑形防止反彈。從根本上去解決肥胖問題。因此通過有氧 無氧的方式來減肥的減肥中心，是目前已知的最健康有效的減肥方法之一。