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節(jié)食不利于健康，反彈太快，但吃太多容易發(fā)胖，怎么辦？下面的小邊與您分享一些飲食減肥的原則，教你巧妙地吃而不發(fā)胖。

1.計(jì)算熱量

少吃多動(dòng)絕對(duì)是減肥的真理！為什么吃，別人吃不胖，你的體重一直在飆升？這是因?yàn)槭澄锏臒崃坎煌?，自然效果也不同！學(xué)會(huì)每天計(jì)算熱量，在健康低脂的食物中多吃新鮮水果和蔬菜，平衡營(yíng)養(yǎng)。有效運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)減肥。

2.在正確的時(shí)間吃

運(yùn)動(dòng)前后也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦！運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充足夠的淀粉，保證體力。運(yùn)動(dòng)后，你也可以適當(dāng)?shù)爻詵|西。你可以吃一些煮雞蛋、香蕉等。高熱量食物是免費(fèi)的，否則會(huì)白費(fèi)力氣！

3.盡量不要在晚上8點(diǎn)以后吃東西

如果你晚上吃得太多，不僅不利于你的健康，而且很容易發(fā)胖。建議提前吃晚飯，最遲不超過(guò)8點(diǎn)。如果你睡覺(jué)前真的餓了，你可以喝一杯溫牛奶。

4.愛(ài)上喝粥

如果你不吃晚飯，你會(huì)餓的。如果你擔(dān)心發(fā)胖，試著喝粥。粥營(yíng)養(yǎng)清淡，不會(huì)有發(fā)胖的麻煩。尤其是在食欲不振的季節(jié)，喝粥是最好的選擇。

5.水果代替零食

為了保持好身材，最好戒掉零食。！但總有貪婪的時(shí)候，該怎么辦？試著用水果代替零食，餓的時(shí)候吃蘋(píng)果或葡萄柚。但不要用水果代替主食！否則很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

長(zhǎng)沙減肥訓(xùn)練營(yíng)知識(shí)減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。想要達(dá)到最佳的減肥效果，建議采用運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法進(jìn)行減肥。在飲食上多吃蔬菜，蛋白質(zhì)類等食物，減少脂肪類食物的攝入，少吃甜食、零食，食物多流質(zhì)、粗糙的，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。運(yùn)動(dòng)方面，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等。每次至少三十分鐘，一定要堅(jiān)持。 如果堅(jiān)持不了，但又想在不損害健康的前提下有效減肥，還是找長(zhǎng)沙減肥訓(xùn)練營(yíng)來(lái)幫助你吧。