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說到減肥，很多人會想到閉上嘴，張開腿。事實上，只有運動和飲食的結合才能減肥。然而，在運動過程中，正確的有氧運動是有效減肥能量消耗的關鍵。因此，如果你想通過有氧運動減肥，你應該記住以下幾點。

有氧運動減肥要記住什么？

1、有氧原有氧的原則

運動時，應安排30分鐘的力量訓練，如俯臥撐蹲、弓步蹲等動作，30分鐘的力量訓練后，應安排40分鐘的有氧運動，以加倍脂肪燃燒。因為先安排力量訓練可以消耗身體的糖原。此時，有氧運動會直接消耗脂肪，更快地進入脂肪燃燒狀態(tài)。

2、運動要多樣化

做有氧運動時，要改變不同的運動方式，循環(huán)提高運動強度。持續(xù)的有氧運動會使身體陷入舒適區(qū)，但沒有持續(xù)燃燒脂肪的效果。讓減肥陷入瓶頸期，多樣化的有氧運動可以打破舒適區(qū)，讓身體繼續(xù)燃燒脂肪。

3、控制好時間

注意鍛煉時間不是越長越好，每次鍛煉時間不超過50分鐘，以防止過度訓練。過度訓練會使身體疲勞，但會使第二天的工作狀態(tài)和鍛煉，甚至會使人厭倦健身。此外，每周安排一次2~3一天的休息時間，體精力恢復到最佳。

4、運動時間要注意

一般來說，有氧運動最適合在早上進行負重訓練后進行。此時，最佳的身體能量進入脂肪燃燒狀態(tài)，繼續(xù)做有氧運動可以快速獲得脂肪燃燒效果。

5、分時間段

有氧運動不需要持續(xù)進行，可以分為不同的時間段，不同的有氧運動可以達到設備效果的脂肪燃燒效果。當你覺得有氧運動有點累和無聊時，你可以把一項運動分為幾個階段，并不斷突破自己。具有挑戰(zhàn)性的有氧運動會讓你更感興趣。

正確的有氧運動可以發(fā)揮快速的脂肪燃燒效果，但在運動期間注意飲食搭配。只有良好的飲食才能獲得更有效的鍛煉效果。補充足夠的蛋白質、脂肪、維生素和其他營養(yǎng)物質，以避免過度消耗肌肉。此外，少吃高脂肪和高熱量的食物，以確保攝入量少于消耗量，以真正減肥。

減肥提示：減肥不能盲目追求數(shù)字啊，減肥得講科學，不然為了減肥傷身就不好了，建議去專門的北京減肥訓練營找專門的教練幫你制定科學的減肥計劃，這樣既能快速減下來也會也不容易反彈，安全又健康！