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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長時間減肥
1-3個月
4-6個月
7-12個月
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如果對自己的身材不滿意，可以通過各種減肥方法，來讓自己的身型變美。在眾多減肥運動中，跳繩就是一個不錯的方法。跳繩是一種比較簡單的運動，對場地的要求不大，有一塊空地有一根繩就能跳。如果決定用跳繩這種運動來減肥，就要注意一些事項，讓跳繩又安全，又有減肥效果。
跳繩減肥要注意什么？
1、選擇合適的場地
雖然跳繩對場地沒有特別大的要求，但為了安全起見，我們應(yīng)該選擇合適的場地。地面必須平坦，不要有太多的小石頭，場地應(yīng)該更寬，至少可以展開，這樣跳繩就可以更順利，不會發(fā)生一些事故。場地也應(yīng)該安靜，不要經(jīng)常被打擾，讓人們可以輕松跳繩，不會總是被無關(guān)緊要的人或事情打斷。
2、選擇合適的繩長
市面上所有的跳繩都是能夠自由調(diào)節(jié)長短的，要根據(jù)自己的身高決定繩子的長短。正規(guī)跳繩長度一般為兩米，可以把繩子調(diào)整為身高的2/3，這是比較合適的程度。不過這是可以隨時調(diào)整的，如果感覺不舒服，就可以一邊調(diào)整一邊試跳，一直調(diào)整到最舒服的程度。每個人在跳繩的時候都有不同的習(xí)慣，舒服就好，這樣才好堅持。
3、不要空腹跳繩
雖然空腹運動可以有很好的減肥效果，但跳繩本身并不是一項容易的運動。跳繩比跑步消耗更多的卡路里。如果空腹跳繩，很容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、惡心等不適癥狀。晚飯后不能立即跳繩，等一個小時再跳，否則容易胃下垂，不利于胃健康。
4、注意跳繩的時間
跳繩是一項很好的減肥運動，但你不能三天釣魚，兩天曬網(wǎng)。如果你想成功減肥，你最好每天跳繩。如果你沒有鍛煉的基礎(chǔ)，你可以從10分鐘開始跳，直到你覺得跳繩10分鐘不會特別累，然后慢慢增加。你可以跳15分鐘，休息5分鐘，然后繼續(xù)跳，增加休息時間可以讓人們跳繩更長，消耗更多的熱量。
如果你覺得跑步很無聊，走路沒有多少運動強度，游泳也沒有地方，你可以用跳繩來減肥。跳繩消耗的熱量很高，減肥效果很好。跳繩時應(yīng)注意以上四個方面，以確保跳繩安全有效。
減肥中心減肥技巧：自我提醒和暗示方法，減肥過程中，可以在冰箱、餐桌、體重秤旁...凡是眼睛能看到的地方，帖很多就是激勵自己減肥的小紙。吃飯前在心理默念：我在減肥我在減肥，很大程度上可以控制食欲，更有效的控制體重。
