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運動減肥的關(guān)鍵是消耗熱量和脂肪。只要能達到消耗熱量和脂肪的目的，就適合減肥。比如走路是減肥的好方法，只要達到一定的速度和時間，就能起到應有的減肥效果。

走路減肥要掌握哪些要點？

1、掌握走路的速度

步行的速度直接關(guān)系到熱量的消耗，所以想通過步行減肥的人應該達到一定的速度。一般來說，速度可以保持在每小時6000步以上，可以起到減肥的作用。

2、不要走得太短

步行消耗的熱量不僅與步行速度有關(guān)，而且與步行時間有直接關(guān)系。以同樣的速度，步行時間越長，消耗的熱量就越多。一般來說，每次步行超過45分鐘，你可以發(fā)揮很好的減肥效果。

3、可隨時進行

走路減肥不需要固定的時間。你可以根據(jù)自己的時間決定什么時候做。此外，步行減肥不需要一個固定的地方。任何可以步行的地方都可以成為你自己的操場。

4、保持總量不變

對于沒有足夠時間鍛煉的人來說，走路減肥是正確的選擇。減肥者可以在零星時間走路，然后把這些時間加在一起，總時間超過45分鐘，也可以發(fā)揮一定的減肥效果。

5、要堅持下去

像其他運動一樣，步行減肥需要長期堅持。如果你三天釣魚，兩天曬網(wǎng)，就看不到明顯的效果。只要你每天走6000多步，每小時走45分鐘，幾個月后你就能看到你慢慢減肥。

6、制定適合自己的計劃

當不同體質(zhì)的人走路減肥時，他們可以制定不同的計劃。如果你的體質(zhì)不是很好，你可以選擇在減肥時快走。如果你的體質(zhì)更好，你可以選擇在走路時快走。畢竟，你走得越快，減肥效果就越好。

走路是一種有效而簡單的減肥方式，只要你達到一定的速度和時間，并堅持下去，你就能看到明顯的減肥效果。如果你能在走路時控制你的飲食，那么減肥的效果就會更明顯。當然，你不能因為你想看到結(jié)果而加速和延長時間，這很可能會對你的健康造成損害。

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