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減肥沒有捷徑。記住閉上嘴，張開腿。然而，有些人天生容易發胖。即使他們吃得很少，他們的體重仍然在上升。這些人不妨參加更多的體育鍛煉，特別是以下四項運動可以對抗遺傳效應引起的肥胖，但我們應該掌握正確的鍛煉方法。

哪些運動適合天生肥胖的人？

1、爬山

爬山不僅能讓身心愉悅，還能強身健體，減肥。但是，爬山不當可能會造成傷害。應選擇專用登山鞋。鞋底的硬度可以使腳底在同一平面上，減少腳部疲勞，防滑，降低腳部受傷的風險。此外，你應該帶上登山杖，因為長時間行走可以增加膝關節的沖擊力。使用登山杖可以減輕腿部壓力，最大限度地避免扭傷，緩解肩部和腰部疲勞。此外，你還應該帶上護膝，因為當膝蓋承受過大的壓力時，髕骨會被拉動，誘發膝關節疾病。戴護膝可以固定髕骨位置，降低受傷風險。

2、慢跑

首先，穿柔韌性好、減震性好、尺寸合適的跑鞋；穿易干透氣的化纖衣服。跑步時保持全身放松，眼睛向前看，抬頭挺胸收腹，不能左右搖晃。跑步時步伐輕快，控制步幅，腳落地時膝關節稍微彎曲，可以緩解沖擊。晨跑可以讓精神更飽滿，但容易發生心腦血管事故；慢跑安排在16:00~18：00它能釋放身心，緩解一整天的疲勞，但會影響晚餐時間，容易導致胃腸炎或消化不良。

3、快步走

快走不等于散步，保證一分鐘110~120步驟。兒童還沒有完全發育，不能強迫步行鍛煉，應首先糾正步行姿勢，讓腳跟先著地，避免骨骼變形；老年人不能勉強快走，步行心率達到每分鐘110次，適合稍微出汗，不能讓身體太累。

肥胖的人應該根據自己的情況選擇合適的運動，運動適合身體承受，不能做劇烈運動，以免導致橫紋肌溶解。運動采用循序漸進的原則，然后逐漸增加運動量，延長運動時間。減肥不能太匆忙，必須長時間鍛煉才能看到減肥效果。

減肥PS：減肥的時候不建議追求快的一個過程，比如說像節食，針灸，按摩，拔罐，減肥藥這些，都可以短時間內減去的體重，但因為速度越快，手段越激烈，后期反彈的幾率就會越大。因此減肥更重要的是方法，建議找個像減肥達人一樣15年老品牌的封閉減肥訓練營，根據個人體質和身體情況制定減肥方案，讓專業的人來幫助你瘦下來。