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減肥是一個常見的話題，對于不同的病人來說，減肥的效果也是不同的。目前，只要通過合理的飲食和積極合理的鍛煉，就能達到 的效果，但有些人的體重相對較差，很難減少到他們想要的數(shù)字。接下來，讓我們邀請暨南大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇為我們推廣科學。

一個月減肥多少斤是正常的？

正常的減肥標準是每月減掉初始體重的5%左右。如果一個病人減掉200公斤，一個月后減掉10公斤，那么你可以認為減肥是成功的。當然，這個標準只是一個范圍，可能有大約2公斤的浮動，所以減少8到12公斤是正常的。

運動減肥不瘦是怎么回事？

運動減肥后，體重沒有減輕的原因是：1。運動強度不夠，沒有消耗多余的熱量。2、運動時吃很多高熱量的食物，或者在運動結束后補充大量的碳水化合物，這將再次補充熱量。3、運動后，仍保持不良的生活習慣，也會影響減肥的效果。

如何度過減肥瓶頸期？

一些減肥者在減肥一段時間后，身體攝入和消耗達到平衡，體重不再繼續(xù)下降，這種情況持續(xù)約5到15天，甚至一個月到兩個月，被稱為瓶頸期或平臺期。解決這個問題的方法是調整飲食結構，增加力量鍛煉，多喝水。

如果患者發(fā)現(xiàn)自己最近堅持減肥，減肥效果很差，很可能是減肥的瓶頸期。如果遇到瓶頸期，首先要調整心態(tài)，這是正常的生理表現(xiàn)。然后可以增加運動強度和量，然后再調整飲食結構，一段時間后再評估調整方案的效果。另外，減肥期間一定要保持好習慣，避免體重反彈。

       減肥提醒： 減肥的方法有很多，在網絡上能夠搜索到很多減肥方法，但每個人的體質不一樣，哪怕是最健康的運動減肥對每個人來說也是有區(qū)別的，未必就一定適合所有人。如果實在是沒有自制力又想減肥，建議去青島減肥訓練營，訓練營有許多資深教練，會給你體測，幫你制定合適的運動課程，要比你盲目減肥或者運動好的多！