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目前體重超標(biāo)情況
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規(guī)劃多長(zhǎng)時(shí)間減肥
1-3個(gè)月
4-6個(gè)月
7-12個(gè)月
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想瘦腿，卻又不想運(yùn)動(dòng)。其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)瘦腿外，我們還可以從日常飲食入手達(dá)到修煉美腿的目的。在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嗍澄飳?duì)瘦腿都很有作用，下面小編推薦幾款瘦腿食譜，讓你盡享美味吃出修長(zhǎng)美腿!
瘦腿食譜之一：米醋圓白菜
食材：圓白菜、芹菜、米醋、砂糖、鹽
做法：
1、去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用;
2、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可;
吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
瘦腿食譜之二：薏米粥
食材：薏苡仁、白糖、百合
做法：
1、將適量薏苡仁洗凈置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置火上燒沸，后用文火煨熬;
2、待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用;
3、如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：
薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之三：花生衣粥
食材：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：
1、紅棗洗凈去核;
2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
減肥原理：
花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。
瘦腿食譜之四：番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法：
1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁;
2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味;
3、待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即成。
減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
