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　　你知道“月半”這個東西多煩惱么?明明辛辛苦苦減肥減了1年，瘦了10斤，但節日回一次家，經過爸媽的“精心照料”，體重就蹭蹭漲回來了……

　　節日這種長胖是因為吃撐了，但更恐怖的是平日里，不聲不響地胖。然而你不知道的是，這種不聲不響的胖之前會有預兆，如果你也出現了這些現象，就要好好調整自己的健康和精神狀態了。
 

　　1、　嗜睡，整個人懶洋洋

 

　　大多數人變胖，都是從“懶癌”開始的。

　　平時總是像條咸魚一樣無精打采，覺得心有余而力不足;

　　該吃飯的時候卻寧愿躺在沙發上，不肯做飯，最后用方便面代替;

　　明明睡夠了8小時，卻還是哈欠連連，一副熬夜工作完的模樣。

　　如果不是因為生病或者過度疲勞導致上面情況的發生，那你就要擔心脂肪開始堆積了。
 

　　2、突然食量大增，嘴里永遠嚼著東西

 

　　或者因為工作壓力，或者因為身體健康原因，不少妹子會遇到突然食量大增的情況。

　　而且工作或者做作業的時候，還有更多喜歡煲劇的妹子，久坐在電腦前，或者窩在被窩里，一看就是2、3個小時。

　　期間不停地吃薯片、堅果，反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。

　　而薯片、堅果這些零食，熱量并不低，這么吃不等于把肥肉塞進體內?!

　　如果覺得工作時需要幫助思考或集中精力，可以每隔一小時站起來活動一下，勞逸結合，給自己一個緩沖的時間，那么工作的時候就更容易全神貫注了。
 

　　3、兩周沒運動過

 

　　想要保持好身材，除了控制飲食，還要堅持鍛煉。

　　不然光是減食量，很容易造成營養不良，集中力下降，不僅影響工作或者學習，還會影響身體健康。

　　特別是在25歲之后，人的新陳代謝逐漸變慢，原來吃不胖的人群，也會開始出現發胖和皮膚松弛。

　　所以唯一的對應方法就是每周騰出一定的時間，進行科學地鍛煉。
 

　　4、一個多月沒有記錄體重

 

　　雖說對于正在運動或者減重的人來說，每天稱重反而會增加負擔壓力。

　　但也絕對不能長時間不稱重。

　　增重只需要短時間的高熱量攝入，而減重是個長期的鍛煉過程。

　　想要不發胖，最直觀的方法就是觀察體重，并在體重開始上升時調整飲食和鍛煉方法，進行干預。

 

　　5、發現自己經常感到口渴
 

　　突然變得容易口渴，或者是無論怎么喝水都感覺不夠，這是身體攝入鹽分過多，或者缺水的表現。

　　在缺水的環境中，脂肪難以進行分解消耗，就只能存貯在身體各處了……

　　所以除了控制攝入鹽分外，要保證每天補充的水分量，而且要多次少量攝入，不要等到口渴了才喝水。

　　建議每天喝1500-2000mL的白開水，千萬不要用飲料代替，因為那含有較高的糖分，越喝會越胖。