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　　你知道“月半”這個(gè)東西多煩惱么?明明辛辛苦苦減肥減了1年，瘦了10斤，但節(jié)日回一次家，經(jīng)過(guò)爸媽的“精心照料”，體重就蹭蹭漲回來(lái)了……

　　節(jié)日這種長(zhǎng)胖是因?yàn)槌該瘟耍植赖氖瞧饺绽?，不聲不響地胖。然而你不知道的是，這種不聲不響的胖之前會(huì)有預(yù)兆，如果你也出現(xiàn)了這些現(xiàn)象，就要好好調(diào)整自己的健康和精神狀態(tài)了。
 

　　1、　嗜睡，整個(gè)人懶洋洋

 

　　大多數(shù)人變胖，都是從“懶癌”開(kāi)始的。

　　平時(shí)總是像條咸魚(yú)一樣無(wú)精打采，覺(jué)得心有余而力不足;

　　該吃飯的時(shí)候卻寧愿躺在沙發(fā)上，不肯做飯，最后用方便面代替;

　　明明睡夠了8小時(shí)，卻還是哈欠連連，一副熬夜工作完的模樣。

　　如果不是因?yàn)樯』蛘哌^(guò)度疲勞導(dǎo)致上面情況的發(fā)生，那你就要擔(dān)心脂肪開(kāi)始堆積了。
 

　　2、突然食量大增，嘴里永遠(yuǎn)嚼著東西

 

　　或者因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ蛘咭驗(yàn)樯眢w健康原因，不少妹子會(huì)遇到突然食量大增的情況。

　　而且工作或者做作業(yè)的時(shí)候，還有更多喜歡煲劇的妹子，久坐在電腦前，或者窩在被窩里，一看就是2、3個(gè)小時(shí)。

　　期間不停地吃薯片、堅(jiān)果，反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。

　　而薯片、堅(jiān)果這些零食，熱量并不低，這么吃不等于把肥肉塞進(jìn)體內(nèi)?!

　　如果覺(jué)得工作時(shí)需要幫助思考或集中精力，可以每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，勞逸結(jié)合，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，那么工作的時(shí)候就更容易全神貫注了。
 

　　3、兩周沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)

 

　　想要保持好身材，除了控制飲食，還要堅(jiān)持鍛煉。

　　不然光是減食量，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，集中力下降，不僅影響工作或者學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體健康。

　　特別是在25歲之后，人的新陳代謝逐漸變慢，原來(lái)吃不胖的人群，也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)發(fā)胖和皮膚松弛。

　　所以唯一的對(duì)應(yīng)方法就是每周騰出一定的時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)地鍛煉。
 

　　4、一個(gè)多月沒(méi)有記錄體重

 

　　雖說(shuō)對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)或者減重的人來(lái)說(shuō)，每天稱(chēng)重反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)壓力。

　　但也絕對(duì)不能長(zhǎng)時(shí)間不稱(chēng)重。

　　增重只需要短時(shí)間的高熱量攝入，而減重是個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程。

　　想要不發(fā)胖，最直觀的方法就是觀察體重，并在體重開(kāi)始上升時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉方法，進(jìn)行干預(yù)。

 

　　5、發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到口渴
 

　　突然變得容易口渴，或者是無(wú)論怎么喝水都感覺(jué)不夠，這是身體攝入鹽分過(guò)多，或者缺水的表現(xiàn)。

　　在缺水的環(huán)境中，脂肪難以進(jìn)行分解消耗，就只能存貯在身體各處了……

　　所以除了控制攝入鹽分外，要保證每天補(bǔ)充的水分量，而且要多次少量攝入，不要等到口渴了才喝水。

　　建議每天喝1500-2000mL的白開(kāi)水，千萬(wàn)不要用飲料代替，因?yàn)槟呛休^高的糖分，越喝會(huì)越胖。