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 騎自行車(chē)也是一種運(yùn)動(dòng)方式，但是很多人說(shuō)自己經(jīng)常騎自行車(chē)沒(méi)有減肥效果，有哪些方面要注意的呢?下面跟著小編一起來(lái)看看。
 

　　騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)
 

　　1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話(huà)，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。
 

　　2、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。
 

　　3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
 

　　4、車(chē)座要調(diào)到自己最舒服，最合適的地方，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
 

　　5、騎車(chē)的時(shí)后上身稍微往前傾，頭不要向前面探出太多，腰部稍微彎曲，兩個(gè)肩要放松，兩條手臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
 

　　6、在很多人的地方，速度不要太快，防止碰撞跌倒。安全第一
 

　　7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者，最好選擇較為平坦的路面。熟練后，再選擇有一定坡度的道路，用來(lái)增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
 

　　8、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置要比男同志更高，可以保持上身平直，讓身體的重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
 

　　9、騎車(chē)前要檢查車(chē)子的情況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
 

　　10、碰到雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，選擇其他方法。