下面給胖友們推薦一套簡單的六節操，對臀部、腰部、腹部有非常好的減脂作用。在你堅持十四天后就會初見效果。且每星期只要做二到三次就可以了。如果你感興趣的話就試試看吧。

    第一節：兩腿要筆直立于椅子后面腳跟并攏，腳尖并分開成四十五度角。然后雙手扶于椅背之上肩部向后挺直。（練習時，將一條腿向上彎曲至另一條腿的膝關節處打開，要注意腳背要繃直，停留一分鐘左右換腿練習。）
    第二節：立于椅子后方，雙手扶椅，背手臂伸直，肩部挺直，兩腿略微彎曲，腳尖著地，腳后跟要盡量向上抬升。（練習時，腹部提氣臂部慢慢向上抬起放松。如此三次，然后再提氣將臂部向下移三次，要注意練習時腳后跟始終保持不著地的狀態。）
    第三節：跪于椅后，雙手握住椅背。注意手臂要放平，臀部肌肉繃緊兩腿膝部可以稍稍空開一些距離。（練習時，將身體重心移向一條腿，另一條腿側向抬起，膝蓋高于腳面，上身不要移動，要注意將腿盡可能抬高后，放松，再回到原地。如此十次之后換腿）
第四節：將椅背朝向自己。一條腿抬起筆直擱于椅背之上（以腳踝扣住椅背最好）。立于地面的另一條腿可以微微有些彎曲。與招起的那條腿成九十度。（練習時上身前傾雙手交叉放在腳部關節之上頭部向前探伸數至下。放松。連續三次換腿練習。）
    第五節。跪于椅后，雙手保持肩寬距離。微微彎曲，扶于椅背練習時一腿伸直上身保持筆直。身體向另一邊靠，重心落在著地的腳上，同時，臀部也隨之收緊，腿不必抬太高，抬起后，前后微微擺動，再放下，回到原先的跪式姿勢，這樣練習十次之后兩腿交換。

    第六節。面向椅背，坐在地上，將你的雙手扶住椅背，一腿彎曲置于身前，將你的身體重量放在這一腿上。（練習時另一條腿向后伸，臀部向前推，然后，將后面的腿略微向上抬高一點，停留一分鐘，再放下做十次后，換腿練習接著練習）
    將以上的動作連續重復2到3次左右就可以了。