健身房的私人教練常說這么一句話“有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你掉肉,無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你塑形。”我們都會(huì)疑問,有氧運(yùn)動(dòng)到底指哪些?無氧運(yùn)動(dòng)指的又是什么呢?我們?cè)撊绾巫龅脚浜夏?通過上網(wǎng)查找資料和詢問一些減肥達(dá)人,了解到一些最基本的關(guān)于有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的訊息。
1.有氧運(yùn)動(dòng)讓你掉肉
有氧運(yùn)動(dòng)到底是哪些呢?通過了解我們知道,有氧運(yùn)動(dòng)所包含的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目真的十分廣泛,有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等等,這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng),我們所需要做的就是從這些運(yùn)動(dòng)中選擇一兩樣然后堅(jiān)持每天都做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也許短時(shí)間內(nèi)效果并不明顯,但是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了很多,并且還是那種很明顯的變化。

2.無氧運(yùn)動(dòng)幫你塑形
無氧運(yùn)動(dòng)顧名思義,就是在身體感覺氧氣不夠的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗俣仁值乜旌捅l(fā)力也十分地猛,導(dǎo)致人體內(nèi)的糖類和脂肪這些物質(zhì)來不及氧化分解,就導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,從而進(jìn)行塑形。例如,投擲鐵餅、跳遠(yuǎn)、跳高、拔河、登山等等這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的項(xiàng)目,當(dāng)然,這些都不太適合女生來做,女生呢,可以試試做下蹲動(dòng)作,或者仰臥起坐,這些的運(yùn)動(dòng)方法相對(duì)簡(jiǎn)單,并且容易完成,也容易堅(jiān)持下來。









